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5月病って何？実は“現代人”ほどなりやすい！
新年度が始まって1ヶ月。学校や職場にも慣れてきたはずなのに、なんだか気分が乗らない…。
朝起きるのがつらくて、いつもよりイライラしたり、ボーッとしたりしていませんか？
それ、もしかしたら「5月病」かもしれません。
「5月病（五月病）」とは、環境の変化や緊張からくる心と体の疲れが、ゴールデンウィーク明けに一気にあらわれる状態のこと。
実はこれ、まじめで頑張り屋さんほどかかりやすいんです。
しかも現代は、SNSや情報過多によるストレスも加わって、より症状が出やすい傾向にあります。
だからこそ、「ちょっとしんどいな」と感じた時点で、心を整える時間を作ることがとても大切です。
癒しグッズ編｜5月病に効くおすすめアイテム7選
仕事も人間関係も、思ったよりストレスがかかっていたかも…。
そんなときは、まず“五感”からアプローチできる癒しグッズを取り入れてみましょう。
気軽に取り入れやすいアイテムから紹介します。
① 無印良品 アロマストーン｜火も電気も使わないお手軽アロマ
香りの癒しは、想像以上に心をリラックスさせてくれます。
「アロマってちょっとハードル高そう…」という人にもおすすめなのが、無印良品のアロマストーン。
火も電気も不要。好みのエッセンシャルオイルを数滴垂らすだけで、ふわっとやさしい香りが広がります。
玄関、デスク、ベッドサイドなど、どこにでも置ける手のひらサイズ。電源を気にせず使えるのが嬉しいポイント。
おすすめはラベンダーやベルガモット系のリラックス系ブレンド。
夜の寝る前や、朝の支度時に香らせると、気分の切り替えがグッと楽になります。
② Anker ノイズキャンセリングイヤホン｜“音のストレス”をゼロに
人混みや職場の雑音、無意識に私たちは多くの「音のストレス」にさらされています。
そんな時に役立つのが、ノイズキャンセリングイヤホン。
特にAnker Soundcoreシリーズは、手頃な価格ながら性能も◎。
通勤中やカフェで音楽を流しながら、自分だけの“静かな世界”を作れます。
Calmなどの瞑想アプリやヒーリング音楽と合わせると、音で心が整っていく感覚が体験できるはず。
③ LEDヒーリングライト｜やさしい光が心をほぐす
「なんとなくモヤモヤする…」という日は、実は“光の質”が関係していることも。
LEDヒーリングライトは、自然光に近い色温度の光を再現してくれる間接照明。
夜に使えばリラックスホルモン「メラトニン」の分泌を助け、自然な眠気を誘ってくれます。
明るさや色を調整できるタイプなら、朝は元気な光、夜はオレンジの落ち着いた光と、1日を通して“光で気分を調整”できるのが魅力です。
④ USB加湿器｜乾燥対策は“呼吸のストレス”を減らす第一歩
意外と見落としがちなのが「空気の乾燥」。
喉や肌だけでなく、実はメンタルにも影響しているって知ってました？
USB加湿器はデスクでも寝室でも使えるミニサイズで、乾燥によるストレスやだるさを和らげてくれる優れモノ。
「なんか疲れるな…」と感じる日は、お気に入りの香りをプラスできるアロマ対応タイプがおすすめです。
⑤ 卓上観葉植物｜視覚的な癒し＋“育てる喜び”で心が元気に
観葉植物は、ただ「見る」だけで副交感神経を刺激し、リラックス効果があると言われています。
さらに、自分で水やりをしたり、成長を見守ることで、日常に小さな達成感をプラスしてくれる存在に。
初心者には、サンスベリア・ポトス・テーブルヤシなどがおすすめ。お世話が簡単で、どんな部屋にもなじみます。
⑥ ストレス解消グッズ（ハンドグリップ・スクイーズなど）
考え事がぐるぐるして止まらない…。そんなときは「手を動かす」ことが効果的。
ハンドグリップやスクイーズ系のストレス解消グッズは、デスクで気軽に握るだけで不思議と落ち着きます。
「無心になれる」って、実は最高のメンタルケアかもしれません。
⑦ サウンドマシン｜“自然音”が心に響くもうひとつのBGM
波の音、雨音、鳥のさえずり…人間の脳はこういった自然のリズムに安心感を感じるようにできています。
サウンドマシンは、そんな自然音を再生してくれるガジェット。
寝室に置いておけば、心地よい環境音が眠りをサポートしてくれます。
もちろん、YouTubeやアプリでもOK。スピーカーと組み合わせれば、より臨場感がUPします。
アプリ＆デジタル習慣編｜気分を整えるテクノロジー活用術
スマホやデジタルツールって、使い方次第で心のメンテナンスにも役立つんです。
ここでは、5月病対策にぴったりな“心を整えるアプリ”を紹介します。
① Calm（カーム）｜世界的に支持される“心のリセット”アプリ
瞑想って難しそう？そんな人こそ、Calmを試してみてください。
ストレス軽減や睡眠改善に特化したアプリで、朝の3分・夜の5分だけでも心のざわつきがスーッと静まっていく感覚が味わえます。
特におすすめは“Sleep Stories”という朗読コンテンツ。
眠れない夜にやさしく語りかけてくれるストーリーテラーの声に、気づけば夢の中…という人も多いとか。
アプリは無料でも使えますが、プレミアム（有料）版にすると瞑想音源や物語の種類がグッと増えるので、本格的に続けたい人にぴったり。
気になる人はまず無料でお試しを。時期によっては無料トライアルもあるので要チェックです。
② Daylio｜感情の“見える化”で自分を知る
気分が上がらない日って、実は何が原因だったか忘れてしまいがち。
そんな時に役立つのがDaylio。
毎日の感情と行動をワンタップで記録できるアプリで、「最近こういう日が続いてるな」と気づけるキッカケになります。
基本的な機能は無料でも十分使えますが、アイコンのカスタマイズやCSVエクスポートなどは有料プラン限定。
「まずは試してみて、続けたくなったらアップグレード」でOKな使い方ができます。
③ Tide｜集中×リラックスを音で切り替える
Tideは、自然音＋タイマー＋集中サイクルがセットになったアプリ。
ポモドーロ・睡眠・昼寝など、目的に合わせてBGMが変わるのがユニーク。
たとえば「朝は30分の集中作業 → 夜は10分のクールダウン」など、リズムを作ることで気分の波に巻き込まれづらくなります。
無料でもかなり多くの機能が使えますが、環境音の追加やプレイリスト機能はプレミアム向け。
気に入ったら、年額数千円でのアップグレードも検討してみてください。
④ Meditopia｜日本語対応のマインドフルネス瞑想アプリ
「ガイド付きで、ちゃんと瞑想を学びたい」人におすすめなのがMeditopia。
ストレス、焦り、不安…テーマごとに構成された瞑想セッションが豊富で、「今の自分にぴったりの言葉」が届く感じが魅力です。
通勤中や夜のひと息タイムに、5〜10分で取り入れられます。
アプリは無料でもベーシックなセッションが楽しめて、日本語対応もあるのが安心ポイント。
もっと深く取り組みたい人には、月額/年額のプレミアムプランも用意されています。
⑤ Notion × 気分トラッカー｜オリジナルの“心の記録ノート”をつくろう
メンタルのセルフケアに、Notionで日記や気分記録をつけるのもおすすめ。
「3行だけ書く」などのテンプレートを活用すれば、日々の感情に気づく習慣ができます。
Notionは基本的に完全無料で使えるので、気軽に始められるのも大きな魅力です。
自分好みにカスタムできるので、書くこと自体が癒しになる人も多いですよ。
まとめ｜無理せず、自分をいたわるデジタル習慣を
5月病は、誰にでも起こる“心のリズムの乱れ”。
だからこそ、自分の内側に「ちょっと疲れてるかも」と気づけたら、それは立派な第一歩です。
癒しグッズやアプリをうまく取り入れて、“自分のためだけのリセットタイム”を習慣化してみましょう。
あなたのペースで大丈夫。がんばらない工夫をどんどん使っていきましょう🌱
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